我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
{dede:pagebreak/}
如何评价字节跳动开源的 HTTP 框架 Hertz ？ 
飞天茅台散瓶批发价跌破 2000 元，背后什么原因？收藏茅台还能增值吗？ 
孩子画过什么画让你非常震惊？ 
哪些能赚钱的APP比较靠谱？ 
只是突然很好奇，已经造出了三艘航母，为何不能按照这样的模板，批量建造航母呢? 
怎么才能有尤雨溪一半强，该怎么学习？ 
你们都有学习资料吗？ 
魔兽世界有必要4k吗? 
golang有哪些不错的游戏服务器框架？ 
为什么百度搜索引擎越做越差？ 
孩子画过什么画让你非常震惊？ 
如何评价鸿蒙电脑无法编写其自身运行的程序？ 
请问有没有哪个网站有教画盒型刀模图的？ 
如何评价傅首尔面容？ 
普通人与亿万富翁之间的差距是什么？ 
***拍大尺度片子时摄影师不会看光吗？ 
